随着你在马术系列赛中取得佳绩，你的心态也在发生着变化，你已经是一名真正意义上的马术运动员。现在就为自己制定一个基础健身计划吧，它可以帮助你在一整年的比赛中保持最佳的竞技状态。

正如其他运动一样，我们所热爱的马术运动同样拥有漫长的赛季，我们可以将自己长达一年的日程表基于以下的时间分为几段：休赛季、赛季前、赛季中、赛季后。不论你身在何处，不论你是业余爱好者还是职业运动员，这些规则都会一直鞭策着你，一份量身打造的赛程表可以帮你把漫长的赛季分解开，在比赛中更好的发挥，不管是几周，还是几个月，都能让你表现的游刃有余。

正因为马术运动有着漫长的赛季，我们通常将其训练原则周期化。每一段赛程都有一个特殊的时间范围，需要不同的健身计划。除了马术运动规则和比赛时间，周期化的训练计划还取决于运动员的年龄，比赛经验和伤病史。然而，对所有马术运动员来说，目标都是一致的：通过调整变量来提升训练进度，以确保自己在精神上和身体上都能做好比赛的准备。

我们今天所谈的最重要的两个变量就是训练量和训练强度。训练量，在力量训练术语中是指大量重复和成套的练习，以及训练频率。心血管训练，更倾向于总里程或训练时长。训练强度在力量训练术语中是指你自身力量的最大负荷量。在心血管训练中，通常指的是最大心率百分比。

通常情况下，当你在每个阶段和每个赛季都有所进步时，你的训练量和训练强度就会因此而发生波动，当你感到新鲜并且精力充沛时，二者就会增加，而当你感到疲惫或精疲力竭时，二者则会减少。

下面就让我们来看看在以下四个阶段，如何在健身训练计划中更加详细的调整变量。

1. 休赛季：建立基础

休赛季没有马展也没有比赛，这段时间是留给你和马儿为之后比赛做准备工作的。休赛季的训练目标是建立起力量和心血管的训练基础，提升你的灵活性、机动性、稳定性和四肢协调能力，使神经肌肉系统逐渐适应训练的增加，核心点便是大训练量和低强度。

2. 赛季前：适度提升训练量和强度

在赛季到来之前，你应该更多的选择技术指向型课程，亦或是参加几场热身教学赛。你要慢慢的调整自己和马儿的状态，为即将到来的比赛做好最后的准备。赛季开始前的健身计划主要是保持或提升特有的运动灵活性、机动性和稳定性。加强锻炼在马术运动中尤其需要的肌肉组织，并融入运动独有的风格、增强心血管耐力。训练量和训练强度的变量要适度提升，训练量要由小调整至中等，强度要由中等调整至高。

3. 赛季中：之前的努力可以有效预防伤病

比赛来了！你将会变得异常忙碌，休息时间少的可怜。赛季中的健身目标，是利用前两个阶段的付出帮助自己度过整个赛季。你应该拥有出色的力量和耐力，在一次又一次的比赛中好好发挥，避免受伤、慢性疼痛和过度疲劳，之前两个阶段的努力可以有效预防伤病。赛季中的训练应选择小训练量和高强度。有效的赛前热身、骑乘之后马匹的降温活动、灵活性、机动性和营养对于这一阶段的恢复尤其重要。

4. 赛季后：休息、恢复、温故而知新

忙碌的赛季后，你和你的马儿理所应当好好休息一下，健身计划也应以休息和恢复为主，如果在赛季中有受伤，那就尽快就医康复。训练无需过于正式，给自己身体放个假，可以选择散步、游泳、骑单车、做瑜伽或者打网球。训练量和强度在赛季后都要降到最低，休息、恢复、温故而知新。