在我的记忆中有很多次因为过于注重结果而变得十分沮丧，我想证明给自己看（或其他人），我是一名优秀的骑手，这也许就是我患上产后忧郁症的原因吧。我陷入了恶性循环，心情越沮丧，成绩就越差，以至于会在一场糟糕的比赛后对自己发问‘我为什么会做这些事？’。对于自己本来热爱着的马术运动感到失落，甚至付出了很多金钱和时间，这让我非常想不通。我并不是唯一一个会在比赛结束后感觉不对劲的人，所以如果你也有类似的表现，别怕，希望尚在。

1. 列一份专属快乐清单

可能听起来有些愚蠢，但实际上是有积极作用的，那谁还会在意它是否愚蠢呢？我最近有读一本名叫《解决快乐难题》的书（莫·乔达特著，本人强烈推荐），书中强调引导自身内在快乐的一个方法，就是去提醒自己内心对于骑乘、马儿的热爱以及与之相关的种种。也许看起来没什么作用，但是如果你可以花上十分钟把这些写下来，愉悦的心情会自然到来，你会诧异清单上的内容就是一些日常小事，比如当你走进马房，马儿会叫出声和你打招呼、完成了一圈完美的骑乘、干草的香味亦或是马儿不断咀嚼食物的声音。列出你自己的专属快乐清单，时刻提醒自己对于马儿的热情，而不是让成绩占据内心。

2. 牢记“初心”

当事情进展顺利时，我们很容易感到快乐，但总有不如人意的时候，有时压力过大会让人崩溃或者陷入恶性循环，以至于感到越来越难熬，相反，要牢记学习马术运动的初心。我曾问过一些著名的职业骑手：“你为什么要从事马术运动呢？”丹尼尔·杜瑟、麦克莱恩·沃德、劳拉·克劳特们都给出了相似的回答，热爱马儿，热爱挑战。

3. 心怀感恩

你会觉得这是个再简单不过的道理，但实际上不是那些俊俏的新马和赢得高级别赛事才让你感到快乐，好吧，我们也承认这的确值得开香槟庆祝一下，但从长远来看，这并不是问题所在。实现目标会带来短期飞跃，然后逐渐消失，其实在你意识到这点之前，就已经开始为下一个目标努力了。长久的幸福感源于内心，所以养成一种思维习惯，每天思考三件你深怀感恩的事，慢慢摄取那种感觉，让美妙的感激之情在体内蔓延，用心去感受。就像养成一个良好习惯一样，持之以恒，就会成为你的第二天性。

4. 休息休息

我知道不管是职业骑手还是业余骑手，他们都非常努力的在提升自己。我们在比赛中努力，为了我们的家庭在工作中努力，虽然拥有强大的职业道德是必要的，但休息同样重要。你曾注意过当自己倦怠时骑乘马匹有多困难吗？想保持一颗愉悦的心，那就好好待自己，如果你觉得这很难办到，那就问问自己如果是你的马匹陷入了这种困境，你会怎么做？你会继续催促它前进吗？逼它做一些力所不能及的事？可能不会。所以要像对待马儿一样去对待自己，保持快乐和活力，我说的休息可不是简单坐下喝杯茶，躺在海滩上来一杯鸡尾酒岂不是更好？

5. 不要有过高期望值

在我刚刚提到的书里，作者解释了过高期望是如何阻碍人产生幸福感的，他用数学方程式阐释了幸福感和期望值息息相关，所以不要有过高期望值，尤其是对于即将到来的训练、课程或者比赛。我们不能预测未来，所以活在当下，专注于过程，享受马术运动带来的乐趣。