天气渐凉，你是否在为周末玩点啥发愁？如果你的孩子有些好动，不妨带他去马场学习骑马，不仅能集中注意力，也能锻炼耐性。美女们若想保持苗条身材，在考虑挥汗健身房的同时也可以在马场驰骋，不仅收腹、提臀、瘦小腿，还能练就一身绝技。

1、学习马术贵不贵？

目前天津有几家学习马术的俱乐部，包含10节课的初级马术课程一般在2000元以上，每堂课大约45分钟，每节课前15分钟，教练讲解马术基本知识，帮助学员了解马匹习性，然后上马练习。如果你想置办一套马术装备，蕙彣走访市场发现，对于初学者来讲，头盔、护甲、马靴、手套、马鞭是基础装备，起价为两三千元。

2、哪个部位塑形最明显？

关于骑马会不会瘦身的话题，很多美女十分关心，蕙彣也带着将信将疑的心态亲身尝试。在教练的指导下，蕙彣艰难地踩着马镫用力，左手抓住缰绳，一跃上马。按照教练的指导，蕙彣进行了打圈练习，与马儿建立了默契，当蕙彣尝试做起坐和压浪的基本动作时，随着脚腕、小腿、大腿的用力，十分钟过后感觉浑身酸痛。

教练告诉蕙彣，有数据称，骑马10分钟相当于接受1万下按摩，骑马慢跑30分钟，等于跑步锻炼2500米，骑马奔跑一小时可消耗2700卡路里……这组数据还是挺有说服力的吧？蕙彣询问了几位前来骑马的女性学员，她们表示塑形最明显的部位是小腹和腰部，这个部分的脂肪通常也是其他运动很难消除的。骑马在不知不觉中给腹部施加了压力，令小腹逐渐变得紧致有型。

3、正式上马前都要做啥？

服装穿戴方面，头盔一定要带好，系紧纽扣，骑马过程中，要保护好头部。马靴或护腿也是必备装备，最好是长腿马靴，可以保护小腿。手套应该选择掌心有橡胶颗粒的，马裤要选择厚实、耐用的专业马裤。防护背心也要穿，保护胸部、肋骨和内脏，有减震的作用。骑马过程中，禁止佩戴项链、耳钉等物品。

上马前要检查马具，用劲拽缰绳、肚带、马镫等承力点，防止老化或虚扣。将马鞍位置调整至适合马背，上马之前应从斜前方接近马，不要从后方接近马，也不要在马正前方操作。上马之前，可以拍拍马的颈部对其示好。

练好基本功才能快速骑乘

Q：旅游俱乐部会员

A：从事20余年马术教练工作的盛章武

Q：基本马术课程包括什么内容？

A：以20节鞍时为最低节数，教练可按学员的进度进行延长调节。前10节课以打圈练习为主，学员主要练习马上平衡和骑马姿势动作，合格的标准是学员在无教练协助的情况下能自主让马匹进行漫步、快步。后10节课学员独自进行乘骑练习，教练进行协助，以学员能流畅地骑马进行漫步，快步地直线、圈乘切换方向为合格标准。

Q：马术的基本功有哪些？

A：很多学骑马的人都存在误区，以为快速奔跑才过瘾。盲目追求速度是初学者的禁忌，在快速骑乘之前一定要练好基本功，比如起坐快步和压浪，要学会跟随马屁股的节奏起坐，这样骑马会很轻松，不会觉得颠。在掌握这两项基本功之后，学员才会开始练习脱蹬起坐、前骑坐快步和跑步的训练。

Q：骑马是否存在危险性？

A：骑马被誉为贵族运动，马背上驰骋比较刺激，也存在危险系数。直升机滑雪、极限跳伞等也都是带有危险性的运动，却也有很多人喜爱。学习骑马不要存猎奇心理，更不要盲目追求速度，要在一对一教练的指导下，把基本功练扎实。从马背上摔下来十分痛，甚至有可能致命。教练在教学员骑马的时候，也会讲解减少摔下来受伤几率的技巧。

Q：马上坐姿重要吗？

A：初次接触马术的学员，掌握正确的坐姿是课程的第一步，应用前脚掌轻踏马镫、脚后跟下沉、大腿靠近马背、小腿贴着马肚子、腿部自然微曲。上半身姿态很关键，收腹挺胸，打开双肩，脊柱挺直，下颚略收，目光平视前方。男生穿上骑马装，在马背上驰骋，帅倒一众女生自然不在话下。女生骑马，自带的柔性和性感也会让男人痴迷。

Q：下马的标准姿势是什么？

A：忌讳将整个脚伸进马镫，这样一旦发生落马拖镫，会非常危险。下马的标准姿势是右脚脱镫，平伸右腿从马臀部上方迈过，千万不要把脚碰到马屁股上，否则容易造成马匹受惊，引发马匹突然性地奔跑或跳跃，从而造成危险。

Q：缰绳是不是要牢牢抓紧？

A：骑马时不要放松马的缰绳，缰绳是骑士对马唯一的有效控制工具。倘若放松了缰绳，一旦出现问题不能及时控制住马。如果缰绳松了，在马有异动时，骑马人不能及时地从缰绳中感觉出来。

坚持马术学习可瘦身塑形

Q：驴行集结号粉丝

A：天津牧歌骑士俱乐部负责人刘渤瑞

Q：马术俱乐部在天津开了几年？

A：牧歌骑士俱乐部已经做了5年了。

Q：目前俱乐部有多少会员？

A：300多人。

Q：学习骑马，年龄在什么区间内最合适？

A：年龄最小不低于8岁，最大不超过50岁。

Q：马术运动在哪里发展较快？

A：新疆、内蒙古、深圳、北京、上海、广州

Q：天津学骑马的哪部分人群最多？

A：小孩和年轻女性。

Q：骑马真能减肥瘦身吗？

A：骑马对锻炼身体、减肥塑形可以起到非常好的效果，所以来马场学骑马的年轻女性超过了30%。骑马可以锻炼身体的柔韧性，协调能力，尤其对收腰、提臀、瘦大腿十分有效。坚持每周进行马术学习，想拥有苗条身材并不是难事。

Q：天津的马术市场发展如何？

A：近两年，可能受到影视剧的影响，前来学习马术的会员逐渐增多。但是与北京、上海相比，天津市场还稍显薄弱。很多人来学骑马只是一时之兴，并不能坚持上完全部课程。

Q：全国马术比赛的举办次数多吗？

A：近两年国内比赛在逐渐增多。以北京马术协会为例，会不定期针对各俱乐部推出马术比赛，可以自由报名参与。比如，最近火热的2015北京马协冠军杯第八站就吸引了84名骑手参与。

Q：什么是障碍赛？

A：场地障碍赛是马术运动中的一项，一般学习骑马半年以上的会员可以在教练的带领下尝试做场地障碍的训练。通俗来讲，就是骑士与马匹通力合作，在规定时间内完成跨越规定路线内所设置的障碍。2015国际马联场地障碍世界杯中国联赛刚刚在北京举行，我也带着俱乐部会员去观战了，还给学员们讲解了障碍赛的知识。